El sueño de calidad, realmente resulta un mito si es que no conoces qué parámetros están enlazados a este. Sabes que se supone que debes dormir de 7 a 9 horas cada noche. Sin embargo, no siempre sucede, ya sea un proyecto de trabajo, un niño que necesita ayuda con su tarea o simplemente una sesión complaciente de Netflix. Lo entendemos. Todos hemos estado allí. Y, para ser honesto, acostarse tarde aquí y allá no tendrá ningún efecto duradero más allá de un comienzo más lento al día siguiente.
Pero cuando escatimas en dormir noche tras noche (semana tras semana) se convierte en un verdadero problema. Si bien puede pensar que dormir un máximo de 5 horas cada noche no es motivo de preocupación, la privación crónica del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares , obesidad y depresión. Por no hablar de una muerte prematura…
Si le preocupa que sus hábitos de sueño puedan estar afectando negativamente su salud, es hora de profundizar en sus hábitos nocturnos (y diarios) y encontrar una manera de agregar horas adicionales a su rutina de sueño.
Signos de que no estás teniendo un sueño de calidad
1. Tus emociones están fuera de control . La falta de sueño interrumpe esas vías eficientes entre las células nerviosas que comunican información. Es posible que no procese la información con tanta rapidez y que las habilidades de coordinación se vean afectadas, lo que aumenta las posibilidades de accidentes prevenibles. Porque todos los caminos conducen de vuelta al cerebro. Cuando se trata de qué tan bien funcionamos, no es sorprendente que un déficit de sueño pueda conducir a problemas de salud graves a largo y corto plazo. Los investigadores han encontrado un aumento del 33 % en el riesgo de demencia, además de un aumento de la depresión, irritabilidad, ansiedad, olvidos y pensamientos confusos. No descansar lo suficiente de forma regular puede envejecer el cerebro entre 3 y 5 años. También es de destacar el vínculo entre el insomnio y el estado de ánimo. Un estudio de 2007 de 10,000 personas con insomnio tenían 5 veces más probabilidades de experimentar depresión o ansiedad.
2. No puedes recordar cosas simples . Una buena noche de sueño ayuda a nuestro cerebro a categorizar y consolidar los recuerdos, incorporando el aprendizaje del día anterior y descartando las cosas que podemos olvidar con seguridad. Cuando estás despierto, aprendes cosas nuevas. Pero cuando estás dormido, los refinas, lo que hace que sea más fácil recuperarlos y aplicarlos correctamente cuando más los necesitas. Esto es importante para la forma en que aprendemos, pero también para ayudar a mantener funciones cerebrales saludables a medida que envejecemos.
4. Su sistema inmunológico está actuando . Dormir. Es un componente crucial para la buena salud debido al importante papel que desempeña en el fortalecimiento del sistema inmunológico . Un reconocido luchador contra la gripe , el sueño nos ayuda a combatir los virus y las enfermedades y es un impulso crucial para la recuperación si nos enfermamos.
5. Un segundo aire te golpea después de tu hora normal de acostarte . ¿Alguna vez te has dicho a ti mismo: «Esta noche estaré en la cama a la hora habitual de acostarme?» Pero ese tiempo pasa y te sientes bien, así que continúas haciendo las cosas, ¿y luego terminas acostándote horas más tarde? El nivel de melatonina de su cuerpo puede estar fuera de curso porque su cuerpo ya no puede determinar cuándo debe estar dormido o despierto. Lo importante es buscar un sueño de calidad antes de la productividad por la noche.
Algunos consejos sencillos y rápidos para superar un día de falta de sueño
Obviamente, no hay sustituto para el sueño real, pero aquí hay algunos trucos útiles para ayudarlo a fingir hasta que pueda invertir en dormir mejor.
- Horario inteligente . Programe reuniones importantes para la hora del día en que esté más alerta. Para la mayoría de nosotros, esa es la mañana, justo después de haber tomado nuestra primera taza de café.
- Siesta energética . Si puede, tome una siesta rápida de 20 minutos en su hora de almuerzo.
- Sea activo Sal a la calle durante media hora por la mañana. El sol, el aire fresco y el movimiento te darán más energía que una taza de café. .
- Sube las melodías . Los estudios han demostrado que escuchar música te ayudará a concentrarte mejor y por más tiempo.
- desayunar _ Mamá tenía razón: realmente es la comida más importante del día. Comience su día con el combustible que necesitará para pasar el día.
- Toma un café . El café es un excelente estimulante, pero disfrútelo temprano en el día o no dormirá
- profundamente por la noche.
- Refréscate . Los aromas como los cítricos y la canela ayudarán a reducir la fatiga mental y mejorarán la energía.
- Hidratar, hidratar, hidratar . De adentro hacia afuera. Esto significa beber agua todo el día o comer alimentos que contengan agua.
- Invierte en un colchón nuevo . Más fresco que la otra cara de la almohada, un colchón nuevo puede cambiar tu vida. Obtenga más información sobre cómo un colchón Chaide te ayudará a tener un sueño de calidad.
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- profundamente por la noche.
- Refréscate . Los aromas como los cítricos y la canela ayudarán a reducir la fatiga mental y mejorarán la energía y te ayudarán a tener un sueño de calidad.
- Hidratar, hidratar, hidratar . De adentro hacia afuera. Esto significa beber agua todo el día o comer alimentos que contengan agua.
- Invierte en un colchón nuevo . Más fresco que la otra cara de la almohada, un colchón nuevo puede cambiar tu vida. Obtenga más información sobre cómo un colchón Chaide puede mejorar su sueño y tal vez incluso ayudarlo a vivir más tiempo.
Descansa bien y despierta listo para construir un mundo mejor
Si duermes adecuadamente ¡Tus mañanas serán mejores! recuerda que el sueño es parte fundamental de tu vida y un buen descanso te ayudará a mantenerte más atento y activo durante el día, para ello te recomendamos que adquieras productos de descanso de calidad.
